굵은 팔을 날씬하게

겨드랑이에서 팔꿈치에 이르는 팔 위쪽, 팔꿈치 아래에서 손목까지의 팔 아래쪽, 그리고 손목의 세 부분으로 나눠 자신의 팔 어디에 군살이 붙었는지 체크해 봅니다. 굵은 팔을 날씬하게 하려면 유산소 운동이 중심이 되고 여기에 팔 근육 트레이닝을 곁들이면 효과를 볼 수 있습니다.

시작 전에 알아두세요.

1 팔이 드러나는 슬리브리스나 운동복같이 편한 옷으로 갈아 입습니다 2 동작은 부위를 의식해 그 부분의 근육이 당겨지는 느낌이 나도록 정확하게 실시합니다 3 책을 이용할 때는 처음엔 얇은 책을 이용하다 서서히 두꺼운 책으로 무게를 늘립니다. 책대신 덤벨이나 페트병을 이용해도 좋습니다

팔 전체 1. 무릎을 굽혀 다리를 벌리고 앉은 다음 오른쪽 팔은 앞으로 뻗고 왼쪽 팔은 가슴 밑으로 해서 옆으로 뻗습니다. 고개를 오른쪽으로 돌려 턱을 왼쪽 팔에 붙인채 천천히 숨을 내쉽니다.

2. 몸의 오른쪽을 살짝 들어올려 오른쪽 팔이 왼쪽 팔에 살짝 걸쳐지게 팔의 위치를 옮겨 줍니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 양팔을 스트레칭 해 줍니다.

3. 오른쪽 팔과 고개는 그대로 둔 채 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔을 왼쪽으로 쭉 뻗어 줍니다. 이것을 3회 반복한 다음 팔을 바꿔 실시합니다.

4. 두 팔을 머리 위로 뻗어 올린 다음 오른손으로 왼손을 쥡니다. 그 상태에서 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 오른손을 오른쪽으로 잡아 끌어 줍니다. 왼쪽 팔꿈치는 올라가고 오른쪽 팔꿈치와 수평이 될 때까지 오른쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 이 상태에서 3초간 정지하고, 3회 실시 후 팔을 바꿔 반복합니다.

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