우울증 치료방법

우울증-작은 사랑과 관심이 치료약

사람은 누구나 기분에 영향을 받는 동물로서 인간의 감정변화는 당연한 것이지만 우울증은 자살이라는 심각한 상황에까지 이를 수 있는 치료대상의 질병이 될 수도 있습니다. 왜 이렇게 심각해질까요? 1. 어린 시절이나 대인관계에서의 큰 충격으로 인한 자신감의 상실. 2. 자기애의 부족으로 자신을 소홀하게 대하는 마음 3. 주변에서의 무관심으로 인한 자기 존재감의 상실 그렇다면 나타나는 증상과 해결방법은 무엇일까요? 증상은 다양합니다. 생리불순이 나타날 수도 있고, 남성에게는 성기능 약화, 급격한 무기력과 체력저하의 다양하고 예측하기 힘든 증상이 나타납니다.       하지만 우울증을 심적, 육체적으로 가장 잘 나타내는 증상은 ‘기분도 가라앉고, 몸도 무겁다.’라는 것입니다. 즉 이 증상은 몸에서의 기의 흐름이 ‘원활하지 못하다. 밑으로 쳐진다. 자꾸 세어 나간다.’라는 것을 나타내는 정확한 표현입니다. 해결방법은 일단 육체적인 운동에서부터 시작해서 기의 흐름을 원활하게 순환시켜야 합니다. 실제로 가벼운 운동을 정기적으로 해서 기 순환을 시켜주는 것만으로도 우울증을 앓는 환자의 40%이상이 호전반응을 보이고 있습니다. 하지만 이는 단순한 우울증이고, 정도가 심한 우울증은 기의 순환을 도우는 약과 함께 심리치료를 같이 해야 합니다. 자기애가 부족한지, 주변의 무관심이 문제인지, 외부적인 충격으로 인해서 생긴 문제인지, 정확한 원인을 찾아내서 치료를 하여야 합니다. 우울증은 단순하고, 아주 작은 말이나 행동, 표현으로 인해서 병이 생기고 심각하게 진행될 수 있습니다. 또한 작은 관심과 애정의 표현으로 상당한 호전을 기대할 수 있는 병이기도 합니다. 약이나 운동으로 우울증을 치료하는 것은 가벼운 경우에 해당합니다. 병이 심각하게 될수록 가족, 친구 등의 작은 사랑의 한 마디와 관심이 병을 치료하는 핵심 포인트가 됩니다. 오늘 저녁 잠자리에 들기 전에 가족에게 ‘사랑한다.’라며 꼭 안아주세요. 바로 그 순간 당신은 당신의 가족을 치료하는 의사가 되는 거랍니다. <경산인터넷뉴스 제공>

 1. 가벼운 소설이나 잡지를 읽자!

기술적이나 복잡하고 어려운 책은 될 수록이면 피하십시오. 기분이 우울하고 머리가 복잡할 땐 가벼운 소설이나 잡지를 익으면 기분이 좀 더 나아질 것입니다.

2. 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 산책을 하자!

우울증이 있으면 밤에 잠을 잘 못 자거나 또는 잠을 자도 새벽에 깨는 일로 인해 괴로움을 많이 겪습니다. 하지만 억지로 잠을 청하려고 하면 그 자체가 스트레스가 될 것입니다. 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 잠이 올 때까지 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두하십시오.

3. 오랜 기간 집에 혼자 있는 것을 피하자!

집에 혼자 있게되면 우울한 기분이 더욱 심해질 것입니다. 친구나 애인 또는 모임에 나가 이야기도 나누고 어울린다면 당신의 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.

4. 무언가 몰두할 수 있는 일을 갖자!

무언가 자신이 할 수 있는 일을 가지고 몰두하십시오. 하지만 관중한 양의 일은 스트레스를 가중시킬 수 있으므로 자신이 스스로 할 수 있는 양만큼만 계획하십시오.

5. 즐거운 생각을 하자!

우울증이 있는 사람들은 한결같이 부정적인 생각에 빠져 있는 것을 볼 수 있습니다. 부정적인 생각은 모든 일에 흥미를 떨어뜨리고 자신을 무가치한 사람으로 여기게 합니다. 이러한 생각을 없애려는 노력과 더불어 자신이 할 수 있는 즐거운 생각을 언제라도 퍼 올릴 수 있는 마음샘을 만드십시오.

6. 심할 경우 전문가와 상담하자!

뇌에는 인간의 생각과 행동을 매개하는 신경전달물질이 있는데, 특히 카테콜아민이 부족했을 경우에 병적인 우울증이 잘 나타난다. 그래서 전문가들의 진찰을 받고 삼환계 또는 페노티아진 같은 항우울제를 투여하면 치료효과를 볼 수 있다. 병행하여 세상을 보는 방식을 바꿔 주는 인지치료나 과거 경험을 분석하는 정신분석 치료를 받아야 한다. 심할 경우에는 불면증 치료와 불안 치료를 함께 받아야 하고, 자살을 시도할 수 있으므로 입원 치료를 받는 게 좋다