감정 다스리는 방법

 

 

 

 

 

(1) 불편함(강렬하진 않지만, 뭔가 잘못되어 있다는 찜찜한 기분)

 

1) 숨은 의미 : 지루함, 초조함, 불편함, 당혹감 등 뭔가 잘못되어 있다는 메시지

2) 해결책 : 감정상태를 바꾸고, 원하는 바를 분명히 한다. 행동을 다시 살펴보고 반복하라.

 

 

(2) 두려움(걱정-불안-심한불안-겁에질림-공포까지 다양한 수준)

 

1) 숨은 의미 : 두려움은 앞으로 일어날 어떤 일에 대비할 필요가 있다는 경고에 불과.때로는 직관의 암시일 수도...

- 사람들은 두려움은 회피하거나 굴복하거나 최악의 상황을 상상해 더 키우는게 문제

2) 해결책 : 그 상황에 대비하고 최선의 방식으로 해결하려면 어떤 행동을 해야하는지 생각하라.

- 인생에서 실제로 두려움이 실체로 드러나는 일은 많지않다는 신념을 가져라.

 

 

 

(3) 상처받았다는 느낌(인간관계에서 느끼는 상실감에서 비롯되는 감정적 아픔)

 

1) 숨은 의미 : 친밀감, 신뢰 등 우리의 기대가 충족될 수 없다는 사실

2) 해결책

- 현실적으로 잃어버린 것은 아무것도 없다는 점을 인식하라. 스스로 상대에 대해 잘못 생각하고 있거나 상대방은 전혀 모르고 있을 수도 있다.

- 잠시 시간을 두고 상황을 곰곰이 따져보라. 자신에게 물어보라. "정말 잃어버린 것이 있는 걸까?", "성급하게 판단하고 있는 것은 아닌가?"

- 자신이 느끼는 상실감을 상대방에게 고상하고 적절한 방식으로 털어놓아라.

 

 

(4) 화(약간의 짜증-일반수주의 화남-증오-분노 등 다양)

 

1) 숨은 의미 : 자신의 삶에서 중요하다고 여기는 원칙이나 기준이 누군가에 의해 혹은 자신에 의해 침해당했다는 신호이다.

 

2) 해결책

- 당신이 상황을 완전 잘못 판단하고 있거나, 상대방은 당신의 인생에서 어떤 것이 중요한지 모르기 때문에 그 원칙을 깬 것일 수도 있다고 다시 생각해 본다.

- 누군가 정말로 고의로 당신의 원칙을 깼다해도 그 원칙이 당신의 생각만큼 정당한 것이 아닐 수도 있다고 생각해본다.

- 길게 봤을 때 이 사람이 정말 내게 마음을 쓰고있는 걸까? 이 일에서 무슨 교훈을 얻을 수 있을까? 이 사람에게 어떻게 얘기해야 다음부터 주의할까? 등 건설적 질문을 하라.

- 생각을 바꿔보고, 의사소통 방식을 바꿔 자신의 입장을 제대로 전달해보고, 아니면 단도직입적으로 자신의 감정(원칙의 중요성)을 전하는 등 행동양식을 바꿔보라.

 

 

 

 

(5) 좌절감(사방이 막혀있다고 느끼거나, 아무리 노력해도 보상이 없을 때 느끼는 감정)

 

1) 숨은 의미 : 당신의 두뇌는 지금보다 더 잘해낼 수 있다고 믿고 있다는 긍정적 신호이다.

- 현재 취하고 있는 문제의 해결책이 별 효과가 없으니 다른 방식으로 바꿔보라는 의미

 

2) 해결책 :

- 이 감정이 당신을 도와주려 한다는 점을 이해하고, 원하는 결과를 얻을 수 있는 새로운 방법을 강구해보라.

- 상황을 해결할 방법에 대해 조언을 구하라. 이미 이룬 사람을 찾아 물어보라.

- 많이 배울 수 있었다는 것에 대해 감사하라.

 

 

 

 

(6) 실망감(자신이 얻을 수 있는 것보다 더 많이 기대했다가 느끼는 슬픔 또는 패배감)

 

1) 숨은 의미 : 당신의 기대치가 충족되기 어려우니 새로 수정하라는 의미

2) 해결책

- 처음에 좇던 목표는 지금 이룰 수 없지만, 이번 일을 교훈삼아 다음을 기약하라.

- 좀 더 자극이 될 수 있고, 당장 진전을 볼 수 있는 새로운 목표를 찾아라.

- 아직 모든게 끝난 것은 아니란 점을 염두에 두고 좀 더 인내심을 발휘하라.

- 자신이 진정으로 원하는 것을 처음부터 꼼꼼히 점검하고, 달성 전략을 새로 새운다.

- 가장 효과적인 기대감은 과거에 어떠했건 미래엔 긍정적 기대감을 갖는 일이다.

 

 

(7) 죄책감(죄의식, 후회, 양심의 가책 등의 감정)

 

1) 숨은 의미 : 스스로 가장 가치있게 생각하는 기준을 어겼다는 점, 그리소 그 실수를 되풀이 않기위해 지금 당장 어떤 행동을 취해야 한다는 메시지

- 사람은 고통을 다른 어떤 것에 연결시킬 때 일을 해결할 추진력을 얻을 수 있다.

- 죄책감을 억누르거나 부인한다고 해서 절대 사라지지 않는다. 완전히 항복하면 무기력해진다. 이것은 죄책감이 원하는 바가 아니다.

- 죄책감을 야기한 행동을 인정하고 되풀이하지 말라는 메시지를 이해하라.

 

2) 해결책

- 자신이 소중하게 여기는 원칙을 스스로 어긴 점을 인정하라.

- 훗날 이와같은 행동을 절대 되풀이 하지 않겠다고 다짐하라. 미리 연습하라.

- 그리고 나서 죄책감을 멀리 던져버려라.

 

 

 

 

(8) 자괴감(분명 할 수 있는 일인데도 할 수 없을 때 느끼는 자신이 쓸모없다는 느낌)

 

- 당면 문제가 영구적이라고 느껴지거나, 상상할 수 없을 정도로 많다고 느껴질 때 발생

1) 숨은 의미 : 자신이 현재 일을 처리할 마땅한 수단을 갖고 있지 않다는 의미이므로, 더 많은 자료수집을 하고, 이해해서 계획을 보충하거나 자신감을 더 세우라는 메시지

 

2) 해결책

- 지금 상황에서 이런 기분이 드는 것이 당연한가, 나는 정말 쓸모없는 존재인가, 어떻게 태도를 바꿔야 할까"라고 스스로 질문하라. 만약 그렇게 느껴지면 예전보다 더 잘할 방법을 찾아보라는 의미이다.

- 자신이 쓸모없단 생각이 들 때마다 용기를 가지고 발전을 도모하라. CANI정신

- 멘토나 역할모델을 찾아 조언을 구하라.

 

 

(9) 과도한 중압감(슬픔, 우울함, 무기력한 감정 등 이미 일어난 어떤 일에 좋은 면이 전혀 안보인다고 느껴지거나, 자신의 삶이 스스로 통제할 수 없는 외부족 요인에 의해 부정적 방향으로 흘러간다고 느껴질 대 발생하는 감정)

- 일이 진행되는 속도나 양, 감정의 정도가 힘에 부칠 때 발생

 

1) 숨은 의미 : 현재 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 다시 한 번 생각하라는 메시지

- 한꺼번에 모든 것을 처리하겠다고 덤비는 자세가 문제, 다른 어떤 감정보다 삶을 파괴

 

2) 해결책

 

- 현재 삶에서 다루고 있는 모든 일들중 자신이 가장 집중해서 처리해야 할 절대적으로 중요한 문제가 무엇인지 결정하라.

- 자신이 해야 할 중요한 일을 그 중요도에 따라 순서를 적어보라.

- 목록에서 일순위로 올라있는 문제에 덤벼들어 적극적으로 해결하라.

- 슬픔과 같이 통제하기 힘든 감정이 있더라도, 대신 당신이 통제할 수 있는 것에 초점을 맞추고 그 속에 긍정적인 의미가 숨어 있을 것이라고 믿어라. 통제할 수 있는 상황부터 한 단계씩 집중함으로써 상황을 변화시킬 수 있다. (청크다운시켜서 문제를 잘게 나누어 하나씩 해결해나간다. 천리길도 한걸음부터)

 

 

 

(10) 외로움, 단절감(다른 이들에게서 떨어져 혼자라는 느낌)

 

1) 숨은 의미 : 다른 사람들과 관계를 맺는 일이 필요하다는 메시지

 

2) 해결책

- 우선 자신이 다른 사람에게 손을 내밀어 관계를 형성해야 벗어날 수 있다는 사실을 자각하는 것이 필요. 자신에게 관심을 가져주는 사람은 어디에나 있다.

- 자신의 어떤 종류의 관계를 원하는지 파악하라.

- 즉시 행동에 나서서 다른 이들에게 손을 내밀고 관계를 맺어라.

 

0 마음의 정원

- 자신의 마음, 감정, 영혼을 하나의 정원이라고 생각하자. 여기에 사랑, 온정, 감사의 씨를 뿌려라.

- 이 마음에 실망, 분노, 두려움이라는 잡초들이 자란다. 잡초는 행동을 취하라는 신호다.

마음에 심을 씨앗들은 소중히 돌보면서, 잡초는 발견 즉시 솎아버려야 한다.

 

 

 

 

3. 강력한 힘을 주는 10가지 감정

 

(1) 사랑과 온정

- 지속적인 사랑과 온정은 어떤 부정적인 감정도 녹여버릴 수 있다.

 

(2) 감사하는 마음

- 삶이나 다른 이들이 내게 베풀어 준 것에 적극적으로 고마움을 표시하라. 늘 감사하라.

 

(3) 호기심

- 인생에서 진실로 성장하고 싶다면 호기심을 가져라. 호기심을 잃지않으면 삶은 끝없는 즐거움의 탐구과정이 된다.

 

(4) 열정

- 열정은 우리 삶을 이전보다 훨씬 더 빠른 속도로 나가게 하는 에너지다.

- 열정을 얻으려면 우리가 그것을 좀 더 빨리 말하고, 좀더 빨리 떠올리고, 점더 빨리 결심하고, 좀더 빨리 움직이면 된다.

- 책상에 앉아서 생각만 하는 것으로는 열정이 생기지 않는다.

 

(5) 결단력

- 진정으로 효과가 있는 것은 스스로 결심을 할 때 뿐이다. 결심에서 행동이 나오고, 목표를 달성할 수 있게 된다.

- 결단력있게 행동한다는 것은 다른 가능성을 모두 배제한 상태에서 적합한 결단을 내린다는 것이다. 결단력만이 어떤 일을 성취할 수 있게한다.

 

(6) 유연성

- 자신의 원칙을 바꿀 수도 있는 유연함,

 

(7) 자신감

- 자신에 대한 믿음

- 어떤 일을 시작할 수 있는 용기, 자꾸 반복해 볼수록 강화됨.

 

(8) 명랑함

- 주변상황이 어떠하던 간에 웃음이 보약이다. 낙천적인 것과 별개로 항상 기분좋은 상태를 유지하라.

 

(9) 활력

- 신체의 활력을 얻기위해 항상 노력하라.

 

(10) 베푸는 마음

- 인생의 황금률

- 남을 돕는 것은 자신을 완성하는 것이다.

 

 

-10 가지 행동신호는 10가지 힘을 주는 감정에 의해 상쇄될 수 있다.

 

- 긍정적이든 부정적이든 자신이 느끼는 감정은 모두 자신의 해석에 달려있다.

  처음 부정적인 감정이 느껴질 때 바로 감정을 다스려라.

 

- 앤서니 라빈스 -